নিউজ24আওয়ার ডেস্ক : শরীরচর্চা করতে ঘণ্টার পর ঘণ্টা সময় দিতে হবে, এমন ধারণা সব সময় ঠিক নয়। গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন মাত্র ৫ মিনিটের একটি শরীরচর্চাও আপনার শরীরকে সচল রাখতে, মন ভালো করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে ইতিবাচক ভূমিকা রাখতে পারে। তাই ব্যস্ততার কারণে নিয়মিত ব্যায়াম করা সম্ভব না হলেও, অল্প সময়ের এই সহজ অভ্যাসটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অংশ হতে পারে।

ব্যস্ত জীবনে শরীরচর্চার জন্য আলাদা সময় বের করা অনেকের কাছেই কঠিন। অফিস, পড়াশোনা কিংবা সংসারের কাজের চাপে নিয়মিত ব্যায়াম করা সম্ভব হয় না। কিন্তু যদি বলা হয়, মাত্র ৫ মিনিট একটি ছোট কাজ আপনার শরীর ও মনের জন্য উপকারী হতে পারে?

সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে, অল্প সময়ের নাচও শরীর-মন ভালো রাখতে সাহায্য করে এবং মানসিক চাপ কমাতে ইতিবাচক ভূমিকা রাখতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, নাচ শুধু একটি বিনোদন নয়, এটি এমন একটি শারীরিক কার্যক্রম যা একই সঙ্গে শরীর, মস্তিষ্ক এবং আবেগের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

মাত্র ৫ মিনিটেই মিলতে পারে উপকার
গবেষকদের মতে, অল্প সময়ের মাঝারি বা কিছুটা দ্রুত গতির নাচ হৃদ্‌স্পন্দন বাড়ায়, রক্তসঞ্চালন উন্নত করে এবং শরীরের বিভিন্ন পেশিকে সক্রিয় করে।

নাচের সময় একই সঙ্গে হাত, পা, কোমর ও শরীরের অন্যান্য অংশ নড়াচড়া করে। ফলে এটি পুরো শরীরের একটি কার্যকর ব্যায়ামে পরিণত হয়।

মন ভালো রাখতে সাহায্য করতে পারে
নাচের সময় শরীরে এন্ডোরফিনসহ কিছু রাসায়নিক উপাদান নিঃসৃত হয়, যা মন ভালো রাখতে সাহায্য করে।

অনেকের ক্ষেত্রেই কয়েক মিনিট নাচের পর মানসিক চাপ কিছুটা কমে, প্রাণবন্ত অনুভূতি আসে এবং কাজের প্রতি নতুন উদ্যম তৈরি হয়।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ক্ষতি কমাতে পারে
অফিসে বা বাসায় অনেকেই ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে কাজ করেন। দীর্ঘ সময় একটানা বসে থাকাকে হৃদ্‌রোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার মতো বিভিন্ন সমস্যার ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত বলে মনে করা হয়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতি কিছুক্ষণ পরপর কয়েক মিনিট নড়াচড়া বা নাচ শরীরকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

মস্তিষ্কও সক্রিয় থাকে
নাচ শুধু শরীর নয়, মস্তিষ্ককেও কাজ করায়।

সুরের সঙ্গে তাল মিলিয়ে নড়াচড়া করা, স্টেপ মনে রাখা এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার সময় মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ একসঙ্গে সক্রিয় থাকে। ফলে মনোযোগ ও সমন্বয় ক্ষমতা উন্নত হতে পারে।

শক্তি ও উদ্যম বাড়াতে পারে
অনেকেই দুপুরের পর ক্লান্ত অনুভব করেন। এ সময় কয়েক মিনিট নাচ শরীরে নতুন উদ্যম এনে দিতে পারে। হালকা নড়াচড়া রক্তসঞ্চালন বাড়ায় এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে তৈরি হওয়া জড়তা দূর করতে সাহায্য করে।

নাচের জন্য পেশাদার হওয়া জরুরি নয়
মনে রাখবেন, উপকার পেতে নাচে দক্ষ হওয়ার প্রয়োজন নেই।

প্রিয় কোনো গানের সঙ্গে নিজের মতো করে কয়েক মিনিট নড়াচড়া করাও একটি ভালো শুরু হতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিয়মিত শরীরকে সচল রাখা।

কীভাবে অভ্যাস গড়ে তুলবেন?
কাজের ফাঁকে ৫ মিনিটের নাচের বিরতি নিন।
পছন্দের একটি প্রাণবন্ত গান চালান।
পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের সঙ্গে নাচতে পারেন।
অফিসে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে নির্দিষ্ট সময় পর উঠে কিছুক্ষণ নড়াচড়া করুন।
নিজের সামর্থ্য অনুযায়ী ধীরে শুরু করুন।

যাদের সতর্ক থাকা প্রয়োজন
যাদের হৃদ্‌রোগ, জয়েন্টের গুরুতর সমস্যা, ভারসাম্যজনিত অসুবিধা বা অন্য কোনো দীর্ঘমেয়াদি শারীরিক সমস্যা রয়েছে, তারা নতুন ধরনের ব্যায়াম বা নাচ শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

সুস্থ থাকতে সব সময় দীর্ঘ সময় জিমে কাটানো প্রয়োজন হয় না। ব্যস্ত দিনের মাঝেও মাত্র ৫ মিনিটের একটি নাচের বিরতি শরীরকে সচল রাখতে, মন ভালো করতে এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার একঘেয়েমি কাটাতে সাহায্য করতে পারে। যদিও এটি নিয়মিত ব্যায়ামের বিকল্প নয়, তবু প্রতিদিনের জীবনে ছোট এই অভ্যাসটি শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য ইতিবাচক ভূমিকা রাখতে পারে।