নিউজ24আওয়ার ডেস্ক : রোজার মাঝামাঝি সময় এলেই শুরু হয় ঈদের কেনাকাটার ব্যস্ততা। তবে দীর্ঘ সময় বাজারে হাঁটা, ভিড়ের মধ্যে ঘোরাফেরা কিংবা গরমে বাইরে থাকা—এসব কারণে রোজাদারদের শরীরে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা ও পানিশূন্যতার ঝুঁকি বাড়তে পারে। সঠিক পরিকল্পনা না থাকলে ঈদের প্রস্তুতির আনন্দই শারীরিক অস্বস্তিতে পরিণত হতে পারে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা জানিয়েছে, বেশি সময় গরম পরিবেশে থাকলে শরীর দ্রুত পানি ও শক্তি হারায়। আবার সেন্টার্স ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) সতর্ক করেছে, ডিহাইড্রেশন হলে দুর্বলতা, মাথাব্যথা ও মনোযোগ কমে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই রোজা রেখে শপিংয়ে গেলে কিছু বিষয় মেনে চলা জরুরি।

সুবিধাজনক সময় নির্বাচন করুন
তীব্র রোদ ও গরমের সময় এড়িয়ে বিকাল বা ইফতারের পর কেনাকাটা করলে শরীরের ওপর চাপ কম পড়ে। তুলনামূলক ঠান্ডা পরিবেশে থাকলে পানিশূন্যতার আশঙ্কাও কম থাকে। সম্ভব হলে শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত মার্কেট বা শপিংমল বেছে নেওয়া ভালো।

সেহরি ও ইফতারে পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ করুন
রোজার সময় দিনে পানি পান করা সম্ভব না হওয়ায় সেহরি ও ইফতারে পর্যাপ্ত পানি ও তরল খাবার নেওয়া প্রয়োজন। ডাবের পানি, লেবু-পানি, ফলমূল ও আঁশসমৃদ্ধ খাবার শরীরকে সতেজ রাখতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত তেলযুক্ত বা মিষ্টি খাবার ক্লান্তি বাড়াতে পারে।

আগে থেকেই কেনাকাটার তালিকা করুন
পরিকল্পনা ছাড়া বের হলে সময় ও শক্তি দুটোই বেশি খরচ হয়। প্রয়োজনীয় জিনিসের তালিকা তৈরি করে নিলে অপ্রয়োজনীয় ঘোরাঘুরি কমে এবং দ্রুত কেনাকাটা শেষ করা যায়।

আরামদায়ক পোশাক বেছে নিন
ঢিলেঢালা ও হালকা রঙের পোশাক গরমে স্বস্তি দেয় এবং তাপ কম শোষণ করে। সঙ্গে নরম সোলের জুতা পরলে দীর্ঘ সময় হাঁটলেও ক্লান্তি কম লাগে। প্রয়োজনে হাতপাখা বা ভেজা টিস্যু সঙ্গে রাখা যেতে পারে।

শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণ উপেক্ষা করবেন না
মাথা ঘোরা, অতিরিক্ত দুর্বলতা বা চোখে ঝাপসা দেখার মতো লক্ষণ দেখা দিলে বিশ্রাম নিন। মনে রাখতে হবে, ঈদের প্রস্তুতির পাশাপাশি সুস্থ থাকাও সমান গুরুত্বপূর্ণ।

রোজার সময় শরীরের দৈনন্দিন ছন্দ কিছুটা পরিবর্তিত থাকে। তাই ঈদের কেনাকাটার ব্যস্ততার মধ্যেও নিজের শারীরিক অবস্থার দিকে খেয়াল রাখা জরুরি। পরিকল্পিত কেনাকাটা ক্লান্তি কমিয়ে ঈদের প্রস্তুতিকে করে তুলতে পারে স্বস্তিদায়ক।